Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Yağ Yakma)

Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Yağ Yakma)

Egzersiz Açıklama

Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Yağ Yakma): Pilates topu ile karın kaslarını eritmek için oldukça etkili ve kolay bir harekettir. Evde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Pilates topu üzerine yüzüstü yatın ve dirsekleri topun üzerine koyun. Ayakları havaya kaldırın ve diziniz üzerine durun. .

Derin bir nefes alın ve kolunuzla topu ileri doğru yuvarlayarak vücudu düzeltin. Nefes vererek dirseğinizi vücuda doğru çekerken vücut belden kıvrılmalıdır.

Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareket boyunca bir riim ile yapın . Top oldukça şişmiş olmalıdır eğer havası eksikse mutlaka şişirin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti

Ana hedef: Karın Kaslarını Çalıştırma
Egzersiz Türü ; Birleşik
Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
Dinlenme Sürei : 1 dak.
Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
Set Ve Tekrar: 4 set ve 15 – 20 tekrar
Gerekli Ekipmanlar : Pilates Topu
Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
kaynak: euro star gym

Egzersiz İpuçları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Karın Kasları