Bulgar Split Squat Lunge Bacak Egzersizi

Bulgar Split Squat Tekniği Nasıl Yapılır

Bulgar Split Squat Lunge Bacak Egzersizi.

Egzersiz Açıklama (egzersiz video | çalışan kaslar | püf noktaları )

  1. Bulgar Split Squat Lunge Nasıl Yapılır?. Öncelikle egzersiz için 2 adet dambıl ve bench  ( sandalye olabilir. ) sehpası gereklidir.
  2. Ayağın birisi 70 cm kadar geride sehpanın üzerine koyulur.
  3. Ellere Uygun ağırlıkta bir dumbbell alınır.
  4. Nefes alarak öndeki bacak üzerine çömelme hareketi vücut dik olarak yapılır ve yine nefes vererek başlangıç pozisyonuna kalkılır
  5. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
  6. Egzersiz Diğer bacakla hareket yapılır ve bir set tamamlanmış olur.

Hareket Analizi

  1. Hareket Grubu : Bacak egzersizi
  2. Çalışan Kaslar : Legs
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye : Yeni , Orta , İleri
  5. Ekipman : Dambıl (dumbbell)
  6. Kuvvet Tipi: – İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set ve tekrar : 4 x 10-15 > varsa egitmene danışın
  9. Haftalık Gün : 1-2 gün
  10. Yazar : Özer Çaylı
  11. Kaynak: eurostargym(gereken izinler alınmıştır)

Egzersiz Video

Egzersiz Püf Noktaları

Omuz, Göğüs , Kol, Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Çalışan Kas Grubu

Çalışan Bacak Kasları Anatomisi

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.