Çok Hızlı Zayıflama Diyet Listesi

Çok Hızlı Zayıflama Diyet Listesi

Çok Hızlı Zayıflama Diyet ListesiHer öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz. 
Bu diyet listesiyle hızlıca kilo verebilirsiniz. Yapmanız gereken şey sabırlı olmak, kilo verdiğinizi gördükçe dahada fazla çaba sarfedeceksiniz.
(Örn/ sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)

Sabah Kahvaltısı: 

  1. grup: Açık çay( şekersiz), ıhlamur (şekersiz), meyveli çay (şekersiz)
  2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulum peyniri, 25gr lor peyniri, bir adet haşlanmış yumurta
  3. grup: Bir küçük boy domates (100gr), bir küçük boy salatalık (100gr)
  4. grup: 1/2 ince dilim beyaz, çavdar veya kepek ekmeği(15gr)

Kuşluk:(10:00-11:00)

  1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran 
  2. grup: Bir küçük boy meyve (80-100gr)

Ğğle Yemeği 

  1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği, bir orta boy haşlanmış patates
  2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
  3. grup: 1/2 ince dilim beyaz, çavdar veya kepek ekmeği
  4. grup: 4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği karışık, mantar veya havuç salatası(yağsız) ikindi: 1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve

Akşam Yemeği: 

  1. grup: 30gr. ızgara köfte (bir adet), 30gr. fırında ızgara veya haşlanmış tavuk, 30gr. biftek veya pirzola ,30gr. buğulama veya fırında balık
  2. grup: Bir kase çorba, bir ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı veya makarna (yağsız)

Gece: Bir küçük boy meyve

Serbest Yiyecekler:

  • – Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
  • – Yağsız et suları, sirke, limon , salça, hardal
  • – Her türlü baharat
  • – Sunî tatlandırıcılar.

Yasaklı Yiyecekler:

  • – Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup…vb)
  • – Hamur işleri,tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiye…..vb)
  • – Alkollü içkiler,meşrubatlar
  • – Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler…vb)
  • – Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
  • – Hayvan ve katı yağlar
  • – Sakatatlar (karaciğer, beyin, dalak, böbrek, dil, işkembe…vb)
  • – Salam, sucuk, sosis, pastırma
  • – İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
  • – Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
  • – Havyar, kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
  • – Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

Önerilen Yiyecekler: 

  • – Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
  • – Haftada iki kez yumurta tüketiniz
  • – Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
  • – Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
  • – Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
  • – Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
  • – Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
  • – Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
  • – Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
  • – Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz

Çok Hızlı Zayıflama Diyet Listesi

kaynak: eurostargym.com

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.