Pilates Ball Twist – Top İle Bel Hareketi

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 oy, averaj 5,00 üzerinden 5)
Loading...

Pilates Ball Twist – Top İle Bel Hareketi

Pilates Ball Twist – Top İle Bel Hareketi

Egzersiz Açıklama ( çalışan kaslar | püf noktaları )

Pilates Ball Twist - Top İle Bel Hareketi

  1. Hareketi bir pilates topu veya bir spor tpu ile yapabilirsiniz. Evde yapacak olanlar için bir su şişesi veya ağırca bir yastıkla yapabilirler.
  2. Bir bench sehpası üzerine oturup iki elimizle bir egzersiz topunu tutuyoruz. Topu önce bir yanımıza dönebileceğiniz  kadar dönüp tekrar kasık hizasına getirip 2 sn bekledikten sonra diğer yanımıza dönerek yapıyoruz.
  3. Önemli: Diyafram serbest yani nefes alıp vermeyi serbest bırakıyoruz
  4. Set ve Tekrar:4 set ve 20-25 tekrar
  5. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özet

  1. Ana Hedef: Bel Kaslaı
  2. Egzersiz Tipi: Bel Hareketi
  3. Eğitim Seviyesi: İleri – Orta
  4. Haftalık Gün: 1 gün
  5. Donanım Gerekli: Egzersiz Topu
  6. Hedef Cinsiyet: Erkek – Kadın
  7. Haftalık çalışma: 2-3 gün
  8. Set ve tekrar: 4 set ve 20-25 tekrar
  9. Yazar:M.Özer Çaylı
  10. kaynak: bodyforumu.com

Egzersiz Püf Noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Kas Grubu

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.