Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi

Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi

Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi nasıl yapılır;
Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi

Egzersiz Açıklama (egzersiz video)

  1. Büyük boy bir pilates topu ve bir pilates yer minderi gereklidir. Pilates topu sertleşene kadar şişmiş olsun.
  1. Pilates topu önünde yere sırt üstü yatarken ayakları topun üzerine koyun.  (ayak topuklarını).
  2. Dizler kırık ayaklar dizden itibaren yere paralel olmalıdır. Eller ve kollar vücut yanında , vücudun dengesini korumak için genişçe koyun.
  3. Nefes vererek ayakları vücuda doğru ayaklar top üzerinde aşağı doğru çekilerek arka bacak kaslarını sıkın,  derin bir nefes alarak ayakları ileri yukarı doğru yuvarlayarak itiyoruz.
  4. Bu bir tekrardır 15- 20 tekrar yaparak bir seti tamamlayın ve toplam olarak 4 set yapın
  5. Hareket boyunca vücudun sağa sola oynamamasına dikkat edin, ayak arası 25-30 cm kadar olmalıdır, topu vücuda doğru çekerken ayak altları ile topu yuvarlayın, yine ileri doğru ittiğinizde ayak altını kullanın bu şekilde baldır kaslarınızıda çalıştırmış olursunuz. Hareket sırasında yukarı bakın ayaklarınıza bakarak boyun kaslarını ağrıtabilirsiniz eğer boynunuzda ağrı varsa başınız altına yastık  koyarak biraz yükseltin.
  6. Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Egzersizini haftada 3 gün çalışabilirsiniz. Bu egzersizi bacak programına ekleyiniz.
  7. Yazar:Özer Çaylı


Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi Video

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.