Top İle Sıçrama ve Boy Uzatma çalışması

Kısa Boy Nasıl Uzar?

Top İle Sıçrama ve Boy Uzatma çalışması

Top İle Sıçrama ve Boy Uzatma çalışması

Egzersiz açıklama

  1. Egzersizin amacı Boy Uzatmak isteyen gençler ve kalori yakıp zayıflama ve form tutma amacı ile spor yapan kişilere yöbelik bacak omuz  karın ve sırt ile birazda kolları çalıştırır yani komple kardiyo hareketidir.
  2. Gerekli Ekipmanlar: Bir Spor Topu veya basketbol topuda olabilir.
  3. Bir Duvar veya benzer bir yerde , yüz duvar dönük  ve top boyun hizasında her iki el ile tutarak egzerszize başlanır.
  4. Önce el pozisyonunu bozmadan dizler kırılarak çömelme hareketi yapılır ve bu sırada derin bir nefes alınır. 2. aşama ayağa kalkarken nefes vererek sıçrama hareketi yapılır ve bu sırada top duvarın yukarısına doğru atılır , top vücuda doğru düşerken bizde ayakta durarak topu göğüs hizasında yakalar ve tekrar 2. hareket için devam ederiz.
  5. Hareketi 10 tekrar yaptıktan sonra 1 dakika dinlerip 2.grup tekrarı (set) yapmak üzere devam ederiz.
  6. Hareket haftada 4-5 kez yaılırsa vücuttan yağ yakmak amaçlıdır Eğer 1 er gün arayla yapılırsa boy uzatma amaçlıdır. Form tutmak için haftada 3 gün yeteri. Çalışma süresi 10 dakika toplam dinlenme ise 4 dakikadır.

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: Bacak, sırt, kol, omuz Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Yeni, Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 1 dakika (1 set)
  5. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 2 veya 3 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar : spor topu
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
  11. kaynak: bodyforumu.com

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.